Luca Miglietta
Banane attenuano i dolori mestruali
Questo frutto ha un effetto benefico importante per le donne durante il ciclo
Forse non lo sapete ma le banane attenuano i dolori mestruali. Sono un frutto popolarissimo in tutto il mondo ed ho parlato dei sui effetti benefici in questo articolo: “Le banane combattono la nausea?“. La popolarità di questo frutto a livello globale è testimoniata da numerosi film e serie tv provenienti da ogni parte della terra. Trovavate le banane praticamente ovunque, dai mercati ai supermercati e sono un alimento piuttosto economico.
Questo gustoso frutto giallo offre molti benefici per la salute anche durante il ciclo. Ebbene sì, le banane attenuano i dolori mestruali e dovreste mangiare questo frutto la prossima volta che avete a che fare con la sindrome premestruale. Le banane contengono sia la vitamina B6 e che il potassio, due sostanze che possono ridurre la ritenzione idrica durante il ciclo. Trattenere l’acqua in corpo può farvi sentire gonfio e a disagio durante tutta la vostra giornata. Meglio evitarlo no?
Le banane possono anche aiutare ad alleviare i crampi che potete avere durante il ciclo grazie al loro contenuto di potassio. Troppo poco potassio nel vostro corpo può peggiorare i crampi e mangiare una banana può aiutare a bilanciare i livelli di questo minerale presenti nel vostro organismo. Questo frutto però è utile soprattutto per prevenire i crampi prima che abbiano inizio. Prova a mangiare una banana ogni giorno prima del ciclo per alleviare i crampi, vedrete che funzionerà.
Banane attenuano i dolori mestruali e alleviano la nausea che può venirvi durante questo periodo del mese
Se avete la nausea durante il ciclo, le banane sono una buona opzione alimentare da scegliere per combattere questo disagio. Ne parlo più approfonditamente in questo articolo: “Le banane combattono la nausea?“. Le banane sono inoltre facilmente digeribili e possono farvi sentire meglio se il vostro stomaco ha dei problemi durante quel periodo del mese.
Le banane in ogni caso sono un ottimo frutto da mangiare, che voi abbiate il ciclo o meno. Il loro contenuto di potassio può aiutarvi quando siete disidratate ed è anche importante per regolare la pressione sanguigna e mantenere in salute il vostro cuore. Oltre alla vitamina B6, le banane sono ricche di vitamina C e carboidrati sani. La vitamina C è importante per un sistema immunitario sano e i carboidrati sono essenziali per i livelli di energia. Anche se le banane contengono molto zucchero, mantengono comunque un basso indice glicemico per via della fibra nel frutto.
Anche le bucce di banana offrono alcuni vantaggi, come vi spiego in questo articolo: “Le banane combattono la nausea?“. Bollire una buccia in una tazza di acqua calda crea una sorta di tè che può aiutarvi a sentirvi maggiormente assonnati la notte. Le banane sono infatti ricche di vari nutrienti che favoriscono il sonno, in particolare rilassanti muscolari naturali come magnesio e potassio. Le bucce contengono inoltre un aminoacido chiamato triptofano che può aiutarti a produrre più melatonina e serotonina, che possono aiutarvi a dormire meglio la notte.
L’alimentazione da tenere durante il ciclo
Le banane attenuano i dolori mestruali, ma durante il ciclo non basta mangiare questo frutto, perché ci sono anche altri alimenti suggeriti. Innanzitutto si dovrebbe mere molta acqua, almeno due litri. Bere molto infatti aiuta a diminuire gonfiore e ritenzione idrica e riduce la possibilità di avere la cefalea da disidratazione, un altro sintomo comune che viene durante le mestruazioni. Anche frutta e verdura ricche di acqua possono aiutarvi a rimanere idratate.
Dovreste mangiare verdure a foglia verde come cavoli, o gli spinaci, ricchi di ferro e magnesio. Le mestruazioni possono infatti far abbassare i livelli di ferro nell’organismo e provocare quindi stanchezza, vertigini e indolenzimento. Anche il pesce azzurro è ricco di ferro, oltre che di proteine e acidi grassi Omega-3. Gli Omega-3 attenuano inoltre il dolore mestruale e riducono la sensazione di tristezza che può accompagnare il ciclo.
Anche la carne bianca è ricca di ferro e proteine, quindi è importane mangiare pollo, tacchino o coniglio in questo periodo del mese. Questo tipo di carne inoltre ci aumenta la sensazione di sazietà e vi eviterà di ma mangiare troppo, cosa che avviene spesso durante il ciclo. Se siete vegetariane e cercate alimenti sostitutivi della carne potete mangiare lenticchie e fagioli, legumi ricchi di proteine e di ferro. Tra gli alimenti ricchi di ferro e di magnesio ci sono anche il cioccolato fondente e la quinoa.
Alimenti con proprietà antinfiammatorie
Tra gli alimenti con proprietà antiinfiammatorie che potete ingerire durante il ciclo ci sono lo zenzero e la curcuma. E’ importante però non assumere più di 4 grammi di zenzero al giorno, perché una quantità superiore potrebbe provocare bruciore e mal di stomaco. Dopo avervi spiegato che le banane attenuano i dolori mestruali e quali alimenti fanno bene durante questo periodo, però devo però avvertirvi che è meglio sempre consultare il proprio medico, ginecologo o nutrizionista. Questo è semplicemente un articolo divulgativo.
Sapevate che le banane attenuano i dolori mestruali? Cosa mangiate di solito voi durante questo periodo?
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Luca Miglietta
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